wyciskanie sztangi

Na dobry poczatek zamien klatke z bicepsem na klatke z tricepsem, i motyl z bicepsem. Klatka- Zamiast rozpiętek zrób popmpki na poręczach.rozpiętki zostaw na rzeźbe Barki- Wyrzuć wzniosy przodem. Nie zastępuj ich niczym.Wyciskanie wzniosy bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spokojnie starczy. Plecy- Gdzie się podział martwy ciąg?

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s 40kg Podciąganie sztangi do brody 6x3s37kg unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wyciskanie wasko 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniłem według tego co napisałeś :) Co będzie lepsze w PUSH B, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy wyciskanie hantelek na siedząco? Zmieniony przez - hansom w dniu 2016-02-11 11:34:09

Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]

[...] to właśnie wąskie trzymanie sztangi pomaga dopracować wewnętrzną część klatki, więc musiałeś popełniać jeszcze więcej błędów technicznych. Powinieneś dołożyć do treningu wyciskanie hantli z maksymalnym napinaniem środka klatki w ostatniej fazie ruchu, gdy ręce się już stykają. Odwiedź ponadto dział trening i Atlas Ćwiczeń. -Możesz starać się [...]

[...] można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. Plecy – zamiast [...]

[...] jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która była ćwiczona dzień wcześniej.Każdą grupę zmęcz raz w tygodniu ale porządnie pozdro

[...] z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako pierwsze Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p wyrzuc 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p kontuzjogenne cw., zamiast niego [...]

[...] powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x [...]

[...] sztangielka 4 x 12-8 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x [...]

[...] sztanga 3 serie bic - sztangielka "lokiec przy kolanie" 4s bic sztangielki stojac 4s przedra-uginanie nadg 4s dzien 2 barki - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3 s unoszenie ramion przodem 3s kaptur sztrugsy 4s brzuch 3s dzien 3 grzbiet podciaganie na drazku do karku 3s wioslowanie 4s sciaganie drazka [...]

[...] - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń " Jeśli chodzi o serie to: wyciskanie płasko -2 serie podciąganie końca sztangi -2 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną -2 serie Nie wymienione ćwiczenia pozostają w 1 serii. Jeśli chodzi o klate to [...]

Zamieniłbym tryceps - wyciąg górny na wyciskanie francuskie leżąc, i zwiekszył obciążenie do 3-5 jeśli zależy Ci na sile klatki, chyba że chcesz bić rekordy w rozpiętkch a nie wyciskaniu Można zastanowić sie nad dodaniem wyciskania sztangi w wąskim chwycie, też na dużym obciążeniu, za to niekoniecznie do załamania.

[...] maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): [...]

Trening B10 (1.04.09) 1. Martwy ciag 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Wyciskanie wąsko 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare [...]

Trening B5 (11.04.09) 1. Martwy ciąg 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 2. Wyciskanie wąsko 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 4 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 [...]

Trening B15 (20.04.09) 1. Martwy ciąg 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2. Wyciskanie wąsko 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie [...]

Trening B10 (29.04.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post2 1. Martwy ciąg 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (ost. 100kg x 10) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 (ost. 60kg x [...]

Trening B5 (8.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post9 1. Martwy ciąg 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 (ost. 140kg x 5) 2. Wyciskanie wąsko 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 (ost. [...]